Nhiều người trong chúng ta tin rằng tuổi thọ phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, cấu trúc gen chỉ đóng vai trò khá nhỏ trong việc bạn có sống lâu hay không.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các yếu tố như: môi trường, chế độ ăn uống, lối sống mới là chìa khóa quyết định. Cùng tìm hiểu 11 bí quyết giúp bạn sống thọ hơn, hoặc ít nhất là khỏe mạnh hơn.
Tránh ăn quá no
Có mối liên hệ mạnh mẽ giữa lượng calo nạp vào cơ thể và tuổi thọ con người. Nạp quá nhiều năng lượng sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, dư thừa mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rút ngắn tuổi thọ.
Ăn vừa đủ no (hoặc ít hơn một chút so với nhu cầu) sẽ làm chậm quá trình lão hóa cơ thể qua đó có thể tăng tuổi thọ.
Ăn nhiều các loại hạt
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà chúng ta có thể tiêu thụ hàng ngày.
Chúng giàu protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Đồng, Magie, Kali, Folat, Niacin, Vitamin B6, Vitamin E.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại hạt là thực phẩm có lợi cho các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư.
Thêm một số loại hạt vào thực đơn hàng ngày giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Sử dụng nghệ
Khi nói đến khả năng chống oxy hóa, nghệ là một lựa chọn tuyệt vời. Loại gia vị này chứa hoạt chất sinh học mạnh mẽ – Curcumin.
Do đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh. Curcumin giúp duy trì chức năng não bộ, tim, phổi. Ngoài ra, nghệ còn giúp ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh do tuổi tác gây ra.
Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật thay cho thực phẩm có nguồn gốc động vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh: ung thư, hội chúng chuyển hóa, tim mạch, giảm trí nhớ.
Lý do của điều này là hầu hết các protein thực vật rất lành tính với cơ thể con người. Ngoài ra, thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất dồi dào dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa. Có thể kể ra như: Carotenoid, Polyphenol, Folate, Vitamin C.
Nên ưu tiên các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu trong bữa ăn hàng ngày.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hoạt động thể chất thường xuyên là cách “tự nhiên nhất” để ngăn ngừa các loại bệnh. Chẳng hạn: đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm, cao huyết áp, mỡ máu, viêm xương khớp. Ngoài ra, tập thể dục giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và ngủ ngon hơn.
Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất. Sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng của cơ thể và kéo dài tuổi thọ. 15 phút tập thể dục mỗi ngày giúp bạn tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Không hút thuốc
Thuốc lá chứa hàng trăm hợp chất có hại cho sức khỏe. Chúng ta được nghe nhiều nhất là: Nicotin, Monoxit Carbon, Benzobyrene, Nitrosamine.
Hút thuốc được coi là nguyên nhân của hàng chục loại bệnh tật liên quan đến phổi, gan, tim mạch, bệnh răng miệng và có cả ung thư. Vậy nên, bạn sẽ không thể có một sức khỏe dẻo dai và sống lâu nếu cứ duy trì thói quen hút thuốc.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng: những người bỏ thuốc lá ở tuổi 35 có thể tăng thêm 9 năm tuổi thọ. Trong khi đó, những người bỏ thuốc ở tuổi 60 có thể sống thêm 4 năm.
Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.
Hạn chế bia rượu
Tiêu thụ quá nhiều bia rượu có thể dẫn tới các bệnh về gan, tim mạch, tuyến tụy cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm.
Rượu bia là một phần khó tránh khỏi của cuộc sống, nhất là với nam giới. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên giữ lượng cồn nạp vào cơ thể ở mức vừa phải để tránh các tác dụng có hại.
Phụ nữ nên uống 1-2 đơn vị mỗi tuần. Đối với đàn ông là không quá 3-4 đơn vị mỗi tuần.
Sống hạnh phúc
Trở nên hạnh phúc hơn không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Mà nó còn mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Những người hạnh phúc thường có những thói quen lành mạnh. Chẳng hạn: tập thể dục, ăn kiêng, …những thói quen đó rất có lợi cho sức khỏe thể chất.
Ngoài ra, khi bạn hạnh phúc bạn sẽ giảm được tình trạng stress cũng như những căng thẳng hàng ngày. Do đó, sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện.
Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì các mối quan hệ xã hội một cách lành mạnh có liên hệ với việc bạn sống lâu hơn.
Các mối quan hệ tốt đẹp làm bạn ít phản ứng tiêu cực hơn với những căng thẳng và tác động tích cực tới tuổi thọ. Có nhiều mối quan hệ tốt với bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm giúp bạn nhận được nhiều sự hỗ trợ, chăm sóc cũng như có nhiều cơ hội để giúp đỡ người khác.
Nghe có vẻ khó tin, nhưng những mối quan hệ xã hội lành mạnh còn giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe như: tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ổn định nội tiết tố trong cơ thể.
Uống trà hoặc cà phê
Sở dĩ trà và cà phê được nhắc đến ở đây vì chúng là hai loại thức uống phổ biến nhất thế giới. Và có lẽ là những thức uống tốt nhất mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.
Polyphenol và catechin có trong trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Caffeine trong cà phê giúp cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, các vi chất trong hạt cà phê cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường tuýp 2, Alhzeimer, Pakinson và một số loại ung thư.
Sử dụng một lượng vừa phải trà và cà phê hàng ngày giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của các tế bào và giúp cơ thể hồi phục.
Thời gian ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có hại cho sức khỏe và làm giảm tuổi thọ.
Ngủ quá ít làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch và béo phì.
Ngủ quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm và khiến cơ thể lười vận động.
Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian hồi phục, giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh hơn.
Hương Trà
